کنسرو ماهی ساردین جان وست 120 گرم John West
ماهی ساردین چیست؟
ساردین ها ،ماهی های روغنی کوچکی هستند ،که دارای مقدار زیادی مواد مغذی می باشند با اینکه از ساردین می توان تازه لذت برد ، بسیار فساد پذیر است.
به همین دلیل معمولاً کنسرو شده یافت می شود.از برندهای خوب تولید کننده کنسرو ماهی می توان به جان وست ، گلدن والی و بن دلز اشاره کرد.
خواص سلامتی ساردین، شامل حفظ سطح قند خون، حفظ سلامت روانی، ارائه مواد معدنی و ویتامین ها به بدن، کاهش التهاب، جلوگیری از بیماری های قلبی و کمک به کاهش وزن است ،
اما این تنها فواید و خواص ماهی ساردین خوشمزه نیست دیگر مزایای سلامتی اش، شامل؛ تقویت پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر دژنراسیون ماکولا است.
انواع کنسرو ماهی ساردین جان وست:
- کنسرو ماهي ساردين جان وست در سس گوجه فرنگي تند
- کنسرو ماهي ساردين جان وست در آب نمک 120 گرم
- کنسرو ماهي ساردين جان وست در روغن آفتابگردان
کسانی که نگران دریافت چربی هستند ممکن است ترجیح دهند ساردین بسته بندی شده در آب را انتخاب کنند.
برای اطمینان از تازه بودن بسته به تاریخ انقضا روی بسته حتما نگاهی بیندازید.
کنسرو ماهی ساردین جان وست را می توان در کمد آشپزخانه نگهداری کرد ، در حالت ایده آل ، خنک است و در معرض گرمای زیاد نیست. آنها عمر طولانی دارند. بسته را برای تاریخ انقضا بررسی کنید تا بدانید چه زمانی باید از آن استفاده کنید.
هر از چند گاهی قوطی کنسرو ماهی ساردین جان وست را بچرخانید تا اطمینان حاصل کنید که تمام قسمت های ساردین در معرض روغن یا مایعی هستند که در آن بسته بندی شده اند. این به مرطوب نگه داشتن آنها کمک می کند.
مزایای سلامت شگفت انگیز ساردین:
دریافت مواد مغذی با مصرف کنسرو ماهی ساردین جان وست
در 4 اونس از ساردین، می توانید تقریبا 23 گرم پروتئین، 10.5 گرم چربی و 1.4 گرم چربی اشباع شده، دریافت کنید بنابراین، می توانیم بگوییم که آنها برای افرادی که قصد کم کردن وزن خود را داند، مناسب است.
تحقیقات نشان می دهد ،که اسید های چرب امگا 3، کلسترول را به سطح سالم کاهش می دهد و این امر ساردین را برای سیستم قلبی عروقی مفید ساخته است.
ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم و سلنیوم که مواد مغذی ضروری بدن ما هستند را به راحتی از طریق مصرف کنسرو ماهی ساردین جان وست دریافت کنید این مواد مغذی، در حفظ سلامت کلی انسان نقش مهمی ایفا می کنند.
حفظ سطح مناسب قند خون با مصرف کنسرو ماهی ساردین جان وست
چربی و پروتئین های سالم در ساردین، به تنظیم قند خون کمک می کنند مصرف ساردین با غذاهایی که غنی از کربوهیدرات هستند، مانند؛ نان، باعث کاهش قند می شود
حفظ سلامت روانی با مصرف کنسرو ماهی ساردین جان وست
ساردین ها ،غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، آنها از اختلالات خلقی ،مانند:افسردگی، اضطراب و اختلال دو قطبی جلوگیری می کنند
حفاظت از استخوان با مصرف کنسرو ماهی ساردین جان وست
کلسیم، ویتامین D و فسفر برای حفظ استخوان های سالم ضروری هستند ساردین ها، غنی از این سه ماده معدنی هستند که از، از دست رفتن مواد معدنی موجود در استخوان ها ،جلوگیری می کنند و به بهبودی آنها بعد از جراحت کمک می کنند.
کاهش التهاب با مصرف کنسرو ماهی ساردین جان وست
ساردین، حاوی اسیدهای چربی به نام EPA و DHA است ،که بدن برای کاهش التهاب به آنها نیاز دارد اینها اسیدهای چرب امگا 3 هستند ،که به شدت خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند.
طبق مطالعات، حدود 3 اونس ساردین، حاوی حدود 835 میلی گرم چربی امگا 3 است ؛ توانایی آنها در کار ضد التهابی، باعث می شود که در درمان و پیشگیری از بیماری های متعدد موثر باشند
جلوگیری از بیماری های قلبی با مصرف کنسرو ماهی ساردین جان وست
وجود ساردین در رژیم غذایی شما، می تواند شما را در برابر مشکلات مختلف قلبی عروقی محافظت کند ساردین های روغنی، می توانند سطوح مضر تری گلیسیرید را کاهش دهند، HDL حافظتی را افزایش دهند.
کاهش وزن با مصرف کنسرو ماهی ساردین جان وست
ساردین ها حاوی پروتئین بالا هستند، حدود 3 اونس ساردین، 23 گرم پروتئین به بدن ما ارائه می دهد این پروتئین کم کالری، برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند مفید است.
به دلیل اینکه آنها غنی از مواد مغذی هستند و به حفظ متابولیسم سالم کمک می کنند، مطمئن باشید چیزی است که بدن ما برای انجام بهتر عملکرد خود، به آن نیاز دارد.
داشتن پوست سالم با مصرف کنسرو ماهی ساردین جان وست
از آنجایی که ساردین ،به بافت سلولی بدن ما کمک می کند، پس آنها سلول های پوستی ما را نیز تقویت کرده و پوست ما را بهبود می بخشد آنها فقط التهاب پوست را کاهش نمی دهند ،بلکه ظاهر پوست را نیز بهبود میدهند.
تقویت سیستم ایمنی با مصرف کنسرو ماهی ساردین جان وست
ساردین غنی از سلنیوم است و اگر بدن کمبود سلنیوم داشته باشد، می تواند ضعف سیستم ایمنی، بیماری های قلبی، اختلالات خلقی، مشکلات تیروئید و مشکلات تولید مثلی را به همراه داشته باشد
